생리전 증후군 원인, 증상

 

 

목차

 

 

 

생리가 다가오기 전에 기분이 울적해지거나, 몸이 부어오르는 느낌이 든 적 있으신가요? 이러한 증상은 많은 여성들이 겪는 생리 전 증후군(PMS) 일 가능성이 큽니다. PMS는 생리 시작 약 1~2주 전에 나타나는 신체적, 정신적 변화로, 사람마다 증상의 정도와 종류가 다를 수 있습니다. 이번 글에서는 생리 전 증후군의 원인과 증상을 이해하기 쉽게 설명드리고, 증상을 관리하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

원인

PMS는 주로 생리 주기 동안 일어나는 호르몬 변화 와 관련이 있습니다. 호르몬 변화는 신체와 마음에 다양한 영향을 미쳐 여러 가지 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

호르몬 변화

생리 주기 동안 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 변동합니다. 특히 배란 후에 프로게스테론이 높아지다가 생리 직전에 급격히 감소하면서 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 호르몬 변화가 복부 팽만감, 가슴 압통, 피로와 같은 신체적 증상뿐만 아니라 감정 기복, 우울감 등 정신적인 영향도 미칩니다.

세로토닌 변화

세로토닌 은 기분을 조절하는 중요한 신경전달물질인데, 생리 전에 세로토닌 수치가 낮아지면 감정이 불안정해질 수 있습니다. 이로 인해 우울감이나 예민함을 느끼기 쉽고, 감정 기복이 심해지기도 합니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 평소보다 기분이 쉽게 가라앉고, 스트레스를 더 강하게 느낄 수 있습니다.

생활 습관과 스트레스

잘못된 생활 습관과 스트레스도 PMS를 악화시킬 수 있습니다. 카페인, 알코올 섭취, 염분이 많은 음식 은 몸에 체액이 저류 되게 하여 팽만감이나 부종을 더 심하게 만들 수 있습니다. 또한, 수면 부족이나 스트레스는 호르몬 균형에 영향을 미쳐 PMS 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

주요 증상

PMS는 신체적 증상과 정신적 증상을 모두 포함합니다. 증상이 경미한 사람도 있지만, 심한 경우에는 일상생활에 불편함을 느낄 정도로 영향을 받을 수 있습니다.

신체적 증상

• 생리 전에는 몸이 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 가장 흔한 신체적 증상들은 다음과 같습니다.
• 복부 팽만감 : 체내 수분이 축적되면서 배가 더부룩하거나 부어오르는 느낌이 들 수 있습니다. 이는 생리 전 많은 여성들이 경험하는 일반적인 증상입니다.
• 가슴 통증 및 압통 : 호르몬 변화로 인해 가슴이 붓고 민감해지며, 만질 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 피로감 : 평소보다 쉽게 피로를 느끼고, 기운이 없다는 느낌이 자주 들 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 덜 효율적으로 사용하면서 발생하는 증상입니다.
• 두통 : 생리 전 호르몬 변화로 인해 두통이 자주 나타날 수 있습니다.
• 식욕 변화 : 특정 음식, 특히 단 음식이나 짠 음식을 더 많이 찾게 되거나, 반대로 식욕이 감소할 수도 있습니다.

정신적 증상

PMS는 신체적인 변화뿐만 아니라 정신적인 변화도 동반할 수 있습니다. 다음은 흔히 나타나는 정신적 증상들입니다.

• 우울감 : 생리 전에는 기분이 쉽게 가라앉고, 사소한 일에도 우울감을 느낄 수 있습니다.
• 불안감 및 예민함 : 평소보다 작은 일에도 예민해지고, 스트레스를 쉽게 받거나 긴장감을 느낄 수 있습니다.
• 기분 변화 : 갑작스럽게 기분이 변하거나, 감정 기복이 심해지는 경우가 많습니다. 짜증이나 화를 내기 쉬워지기도 합니다.
• 집중력 저하 : 생리 전에 집중력이 떨어지고, 일상적인 일에 대한 집중이 어려워질 수 있습니다.

 

마무리

생리전 증후군(PMS)은 호르몬 변화와 생활 습관에 따라 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 현상입니다. 증상의 정도는 사람마다 다르지만, 생활 습관을 개선하고 적절한 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 PMS를 잘 관리하고, 필요할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 생리 전 겪는 변화를 이해하고, 자신의 몸을 잘 돌보는 것이 중요합니다.